Bật mí 4 cách ăn giảm cân thần tốc chị em nên tham khảo

 

Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến cho nhiều người trở nên lười vận động, dễ bị thừa cân béo phì, từ đó mất tự tin về ngoại hình của mình. Vì thế hãy áp dụng ngay 4 cách ăn giảm cân “thần tốc” hiệu quả nhưng cũng vô cùng đơn giản và tiết kiệm thời gian dưới đây để giúp bạn sở hữu số đo ba vòng chuẩn mơ ước.

1/ Chế độ ăn kiêng không cắt giảm thực phẩm có nhiều đạm

Có thể nói cách giảm cân nhanh và hiệu quả này rất phù hợp với những người đã từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại. Đây là kiểu giảm cân không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo nhưng lại có thể hạn chế lượng đường đi vào trong cơ thể.
Trong tuần đầu, thực đơn này sẽ giúp bạn dần dần ổn định lượng đường trong máu cũng như giảm nồng độ insulin, giúp cơ thể có thể nhanh chóng đốt cháy chất béo và năng lượng. Thế nhưng việc bạn hạn chế hấp thụ đường vào cơ thể không tạo nên cảm giác đói vì chất béo thường khiến bạn luôn cảm thấy no và không thấy thèm ăn.

 

 

Thực đơn tham khảo:
Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà
Bữa trưa: Bánh mỳ nướng và có thể thêm một lát thịt nướng và một quả cà chua sống hoặc dưa leo
Bữa tối: Cá nướng, salad rau và thịt nướng sắt nhỏ kết hợp cùng thức uống không có đường.

2/ Áp dụng chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức đã chỉ ra rằng, những người hàng ngày sử dụng các loại sản phẩm thay thế có hàm lượng dinh dưỡng cao tương tự như các loại thịt có thể giảm cân hiệu quả 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế calo hấp thụ. Thực hiện cách ăn giảm cân với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng cao như thịt thì bạn nên chú ý đến một vài lưu ý sau: 
- Những thực phẩm có sữa ít béo chứa nhiều canxi thường có tác dụng thúc đẩy đốt cháy các phần mỡ thừa bên trong cơ thể.
- Chất đạm có khả năng khống chế được việc thèm ăn
- Trái cây là nguồn vitamin phong phú rất có ích cho sức khỏe

 

Thực đơn tham khảo:
Bữa sáng:
Ăn những món ăn giàu đạm thay thế cho thịt, trà hoặc cà phê
Bữa trưa: Ăn các loại thức ăn giàu đạm như: Ức gà, cá và phô mai
Bữa tối: Thịt bò, rau xào ít dầu và một chút salad trộn giấm

 

3/ Thực hiện cách giảm cân không tinh bột
 

Tinh bột được coi là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động trong cơ thể, không những thế chúng còn tham gia vào quá trình trao đổi chất khiến cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột nhưng lại không chịu vận động sẽ khiến cho năng lượng dung nạp và cơ thể quá nhiều và tích tụ lại thành mỡ thừa. Vì vậy, việc bỏ hẳn tinh bột trong bữa ăn được coi là một trong những cách ăn giảm cân tương đối hiệu quả.

 

Nếu như loại bỏ hoàn toàn tinh bột rất có thể sẽ khiến cơ thể mệt mỏi trong quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn có thể tham khảo một vài thực đơn thay thế tinh bột dưới đây để vừa giảm cân an toàn nhưng vẫn khỏe mạnh.

Thực đơn tham khảo:

Thực đơn

 Bứa sáng

 Bữa trưa

 Bữa tối     

Thực đơn 1:         Thay tinh bột bằng các loại thịt trắng và salad              

1 quả trứng, salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây (nên sử dụng nước ép không đường)

Thịt ức gà, súp rau xanh, salad cà chua

Cá hấp, su su luộc.                                                                           

Thực đơn 2: Ăn nhiều thịt bò, bông cải

Canh thịt bò, dưa leo, nước ép trái cây không đường.

Bông cải xanh luộc, trứng luộc.

Cà rốt luộc, củ cải và thịt bò áp chảo.

Thực đơn 3: giảm cân nhờ thực đơn với hải sản

Salad cà chua, súp hải sản (súp tôm, súp cua, súp mực, …).

Cháo tôm, dưa chuột (bạn có thể thay tôm bằng một số hải sản khác như: cá, mực, …).

Cá hồi, nấm xào, salad rau củ.

 

4/Lựa chọn những thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

 

Những thực phẩm giàu chất xơ được coi là câu trả lời chính xác nhất dành cho câu hỏi ăn gì mà vẫn có thể giảm cân. Từ lâu đây đã được coi là sản phẩm giảm cân lành tính dành cho những người béo, không những vậy lại còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ thường có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh và hoa quả, nhưng để có thể đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

-    Hạn chế việc nạp chất xơ quá nhiều vào cơ thể trong 1 ngày vì có thể gây ra những hiện tượng như ợ hơi và chuột rút dẫn đến thiếu hụt chất khoáng. Tỷ lệ tốt nhất chính là đối với nam giới mỗi ngày chỉ từ 31 - 38g chất xơ và phụ nữ từ 12 - 28g.

-    Lựa chọn các loại rau củ như: Súp lơ, bắp cải, táo, bưởi và cam….Những loại rau củ quả này không những giảm cân mà còn chống oxy hóa bổ sung năng lượng cho cơ thể chống béo phì.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: 1 quả dưa chuột, 1 lát bánh mỳ và một quả trứng
Bữa trưa: Bông cải xanh luộc, thịt lợn và bổ xung thêm 1 sinh tố cần tây
Bữa tối: Salad rau củ, ức gà nướng và tráng miệng bằng bưởi.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Các chuyên gia cho biết, việc lựa chọn cách ăn giảm cân không phù hợp sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe. Vì vậy để giảm cân hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp hoàn hảo nhất. Nên nếu chị em nào muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng thì hãy liên hệ với Thảo mộc giảm cân Vy&Tea theo số điện thoại 0989.012.300 chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn liệu pháp giảm cân hiệu quả nhất.

 

 



 

Viết bình luận

Bạn đã gửi bình luận thành công. Xin cảm ơn!