Bật mí thực đơn giảm cân cho người bận rộn chỉ trong 15 ngày

Đối với nhiều chị em, giảm cân được coi là một vấn đề khá phức tạp, từ việc phải cố gắng tính toán lượng calo để giảm cân, khi nào thì đến phòng tập Gym cho đến việc tìm mọi cách để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt hơn, với những chị em phụ nữ bận rộn thì điều này là vô cùng khó khăn. Vậy đâu là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho phụ nữ bận rộn, hãy cùng tham khảo những cách làm dưới đây nhé!

1/ Cắt giảm hết tất cả các loại đồ uống trừ nước lọc để giảm cân trong 7 ngày

 

 

Một trong những cách giảm cân cho người bận rộn hiệu quả nhất chính là thay thế các loại nước không có lợi cho sức khỏe bằng nước lọc bởi lẽ:
- Đồ uống thể thao, nước ngọt và các loại đồ uống có cồn không làm dịu cơn đói mà chỉ làm cho lượng calo trong cơ thể tăn lên.
- Ngay cả những loại đồ uống dành cho người ăn kiêng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những đồ uống có soda cho đối tượng ăn kiêng sẽ liên quan mật thiết đến việc tăng cân của người uống.
- Uống hai li nước trước khi ăn sẽ khiến cho dạ dày của bạn được lấp đầy, giảm đi cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn không quá no và kiểm soát được năng lượng trong cơ thể. Vì vậy hãy luôn mang nước bên mình để uống ngay lập tức để không phải mua nước ngot.

2/ Giảm cân tăng tốc bằng việc giảm ngũ cốc trắng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn

Bằng cách loại các loại thực phẩm gây ra tình trạng đầy hơi cho cơ thể, bạn hãy cắt giảm tinh bột và sữa để nhanh chóng cải thiện ngoại hình của mình trong thời gian ngắn.
Những thực phẩm này có tác dụng rất tốt trong việc tiêu hóa thức ăn nên sẽ khiến cho bạn luôn cảm thấy đói và có khả năng dung nạp thức ăn gây ra hiện tượng tăng cân.
Sữa và các chế phẩm từ sữa có thể gây ra hiện tượng tăng cân do trong sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng dễ dàng gây ra hiện tượng tích tụ mỡ dưới da.

 

3/ Ăn những thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có trong thực phẩm sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no và giảm cảm giác đói trong một thời gian dài. Những thực phẩm này cũng giúp tiêu hao mơ thừa trong hệ tiêu hóa nên có thể hạn chế việc cơ thể tích tụ chất béo hiệu quả.
Mỗi sáng bạn có thể ăn một bát yến mạch cũng với sữa chua tách béo để bổ sung năng lượng cho cả ngày mà không sợ thừa cân béo phì. Đồng thời, trong thực hàng ngày của mình bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều rau củ quả, để tăng cường chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

 

4/ Hãy bỏ qua món tráng miệng trong các bữa ăn

Những món tráng miệng thường bổ sung thêm cho cơ thể một lượng calo lớn khi mà cơ thể đã no và đủ chất. Hơn nữa, những món tráng miệng thường chứa rất nhiều đường và có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Vì vậy, nếu bỗng nhiên cảm thấy thèm đồ ngọt thì hãy chọn những thực phẩm an toàn như trái cây và sô cô la đen. Sô cô la đen được xem là thực phẩm tối ưu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm tăng quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng.

5/ Ăn chậm và nhai thật kỹ

Khi bạn có một lối sống bạn rộn, bạn thường xuyên có su hướng kết thúc bữa ăn nhanh chóng trong xe hơi, tại bàn làm việc hay thậm chí là nói chuyện. Do không thể tập trung và việc ăn uống nên cơ thể của bạn có có thể nhận được tín hiệu báo rằng bạn đã no để giảm bớt việc dung nạp thức ăn. Nhưng ngược lại, khi bạn ăn chậm hơn, bạn sẽ cho não có thời gian liên lạc với dạ dày và truyền được tín hiệu ngừng ăn khi bạn đã no, giúp bạn giảm năng lượng thừa cho cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn.
 

 

Viết bình luận

Bạn đã gửi bình luận thành công. Xin cảm ơn!